Trastornos físicos durante el proceso de duelo

Pasar por un duelo significa una temporada de llorar, de sufrir, de preguntarse el “¿por qué?”, de extrañar y de sentir una serie de emociones distintas que tendrán una duración diferente según la persona; pero algo que debes saber es que el proceso de duelo puede provocar ciertos problemas físicos.

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Por lo tanto es importante cuidar nuestras emociones junto con nuestro cuerpo y mente, sobre todo durante el proceso de duelo.¿Qué síntomas  físicos podrían ocurrir durante el duelo?

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El dolor por la pérdida y el duelo no solo pueden presentarse de forma emocional o cognitiva, sino que pueden convertirse en padecimientos físicos.

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Los síntomas comunes que podemos mencionar son los siguientes:

• Dolor en el pecho y dolencias en distintas partes del cuerpo.
• Falta del aliento y latidos rápidos del corazón.
• Problemas estomacales. Por la falta de apetito se rompen las rutinas de comidas.Descensos o aumentos   de peso.
• Insomnio, con problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido; por otro lado, puede que se duerma de más.
• Se siente mayor debilidad o fatiga, con sentimientos de pesadez.

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Estas sensaciones físicas pueden relacionarse por el proceso de duelo sin embargo es importante estar monitoreando y acudir a un profesional de la salud.

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Si notas que los síntomas físicas empeoran o te sientes incapaz de retomar tus actividades comunes, es necesario acudir con un especialista o tanatólogo, para evitar que el duelo se complique 

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¿Cómo controlar los síntomas físicos del duelo?

Una parte importante para disminuir estos síntomas físicos durante el duelo es cuidar la salud emocional, es decir, pueden aparecer múltiples emociones como enojo, tristeza, ira, arrepentimiento, alivio, etc., lo que trae consigo confusión, pero recuerda que está bien y no evites «sentir», no te juzgues y platicalo si te sientes con ánimos; esto ayudará a pasar por el duelo.

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También es importante cuidar tu salud física. Con los siguientes consejos puedes aliviar los síntomas físicos que vienen con el duelo:

• Come sanamente, con alimentos nutritivos y ligeros, sobre todo si perdiste el apetito. Las frutas y cereales son sencillos de preparar, además de que te proporcionan los nutrientes que requiere tu cuerpo. Es muy importante que no dejes de nutrirte, aunque no sientas ganas de comer.

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• Toma bastante agua para mantenerte hidratado y sano.

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• Duerme bien. Es necesario este punto, aun con dificultades para dormir, ya que tanto el cuerpo como la mente necesitan descansar.

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• Haz ejercicio. No tiene que ser extremo o una actividad a la que no estés acostumbrado; pero es una buena idea salir a caminar, andar en bici o trotar. El caso es estar en movimiento para mantener la salud física y mental, mientras apoya de forma emocional a superar el duelo.

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• Acepta la ayuda. Durante el duelo es posible que no tengas ganas de hablar o aceptar apoyo, pero te recomendamos que lo aceptes, ya sea una comida, charlar, visitas, etc., ya que esto puede distraerte y ayudarte a reducir los síntomas físicos y emocionales.

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Procura cuidar tu salud mental y física durante el duelo, sin alarmarte, ya que estas sensaciones son avisos de tu cuerpo de que algo complicado está ocurriendo y es difícil de procesar.

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