Autocuidado durante el duelo: estrategias para mantenerte física y emocionalmente saludable

La recuperación de un duelo siempre es difícil y doloroso, sobre todo porque nunca es igual para ninguna persona, además de que lo envuelven una serie de nuevas emociones, responsabilidades y una nueva vida sin la persona amada. Es por estas razones que debemos tomar hábitos de autocuidado para sanar al propio ritmo y honrar la memoria de quien partió.

Las 5 etapas del duelo nunca se parecen entre una persona y otra; pueden aparecer en diferente orden y otras jamás llegan. Estas etapas son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Cabe destacar que, si la última etapa tarda más de un año en llegar es importante consultar con un tanatólogo o buscar ayuda profesional, para evitar el duelo no resuelto o complicado.

Hábitos de autocuidado

El autocuidado está presente en el cuerpo y la mente; es una responsabilidad que debes tomar para mantener una buena salud y evitar enfermedades. Cabe destacar que, al cuidarte, también ayudas a tu familia y tus allegados, ya que solo quieren lo mejor para ti.

El autocuidado que se enfoca en el proceso del duelo cuenta con metas emocionales y físicas, además de que te ayuda a estar consciente de las vivencias internas por las que estás pasando y puedas hacerte cargo de ellas, haciendo más sencillo el proceso de duelo y no dejar emociones sin gestionar.

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¿En qué nos beneficia el autocuidado? Aparte de mantenernos sanos y fuertes, son ejercicios para sanar heridas emocionales que nos ayuden en el proceso de luto y le demos un nuevo significado a la pérdida, desde un punto de vista saludable, donde podamos honrar la memoria del ser amado y afrontar las emociones.

A continuación, te daremos consejos para el autocuidado físico y emocional, ante estas difíciles etapas de la vida.

Autocuidado físico

La salud física es muy importante, ya que con esto no te enfermarás y te encontrarás con fuerza para salir adelante en esta nueva vida. Lo que debes llevar a cabo para el autocuidado:

• Deportes y vida saludable: los hábitos de ejercicio ayudan a despejar tu mente, mejorando la concentración, generando una sensación de logro y control, aumentando tu energía.

Por otro lado, hay una hormona que se libera al hacer ejercicio que promueve la sensación de bienestar y tranquilidad, que es la dopamina.

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Hay que destacar la importancia de la alimentación en la actividad física, lo cual nos lleva al siguiente punto.

• Buena nutrición: es importante comer sano, como pan, granos integrales, frutas, verduras, leche y carne, evitando la comida chatarra.

Asimismo, toma mucha agua y jugos para hidratarte y eliminar desechos más fácilmente, otorgándote una sensación de bienestar que es muy beneficiosa durante el duelo.

Evita el alcohol y la cafeína, ya que provocan deshidratación y provocan dolores de cabeza y lumbares. Además, el alcohol quita vitaminas y puede actuar como un depresivo.

• Horas de sueño recomendadas: hay que irse a la cama relajados, evitando cafeína o alimentos chatarra, evitando programas de televisión violentos y no haciendo actividades físicas pesadas antes.

Puedes leer un libro optimista, hacer meditaciones o colocar inciensos para ayudarte a dormir, ya que, si estás descansado, te sentirás mejor y con fuerzas.

Autocuidado emocional

Una forma de llenarse de pensamientos positivos y cuidar la salud emocional, para sanarse poco a poco, es importante hacer lo siguiente:

• Habla con tus seres queridos y de mayor confianza sobre tus emociones, para poder liberarte y sacar esa tensión acumulada. Eso sí, tampoco es obligatorio si no quieres hacerlo, pero considera que es una excelente ayuda para quitarte un peso de los hombros y sentirte liviano.
• Escribe correos, cartas, diarios, poesías… Lo importante de esta actividad es que tengas tus pensamientos y sentimientos en algún sitio, para sacarlos y gestionarlos de una mejor forma.
• La risa es una excelente medicina. Sabemos que la pérdida provoca un gran dolor y un vacío muy fuertes, pero debes de saber que, tratar de levantar ese ánimo, ayuda a descargar las emociones negativas y el dolor.
• Únete a grupos de ayuda donde hablen sobre la pérdida y compartan experiencias y su dolor, como una forma de apoyo emocional.
• Rodéate de personas que quieres y te hagan sentir bien, que sepan escuchar y sean comprensivos ante tu situación.

¿Qué son los bajones emocionales?

Los bajones o recaídas emocionales son un estado de ánimo en que las emociones, pensamientos intrusivos o malos pensamientos dominan a una persona; algunos de sus síntomas emocionales y físicos son: pérdida de fuerza, aburrimiento y falta de motivación.

Si el bajón emocional dura mucho tiempo o sientes que no puedes salir de este vacío y solo eres capaz de reprimir emociones, esto puede volverse peligroso, ya que genera un colapso psicológico y se pierde el interés por todo.

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